بهداشت ذهن

چگونه شرایط مساعد برای مغز تامین می شود؟
مقدارخونی که در مدت 24 ساعت در مغز جریان می یابد در حدود 2000 تا 2200 لیتر است این
مقدار خون 400 برابر حجم کلی خون بدن ما است
جریان خون در مغز بر اثر هیجان یا فعالیت مغزی شدید تندتر و برعکس در هنگام خواب کند می
شود از طرف دیگر آزمایش های بسیار دقیق نشان داده اند که هیجان تند،یا کار مغزی
0/ 0 تا 3 / 0 درجه بالا می برد و به عکس در هنگام خواب گرما از 1 / شدید،گرمای مغز را تا 1
درجه پایین می آید این موضوع نقش جریان خون را در عمل مغز اشکار می سازد
چنان که می دانیم خون ما نیاز به اکسیژن دارد برا ی تسهیل کار فکری و به ویژه برای این که
حافظه ی ما کار خود را به خوبی انجام دهد باید برای خون خود اکسیزن کافی تامین کنیم اما
چگونه؟از یک طرف گذراندن حداقل یک روز ددر هفته را در هوای ازاد خارج از شهر پیش بینی
کنیم از طرفی دیگر برای جذب اکسیژن در فواصل کارها ی فکری مدتی را در نظر بگیریم مثلا
اگر دانشجو هستید در هر ساعت یک بار پنجره ی اتاق خود را باز کنید و مدت یک یا دو دقیقه
نفس عمیق بکشید در اطاقی که در آن هوا بر اثر دود سیگار و دم زدن و غیره کثیف شده است
مطالعه نکنید از بخاری هایی که اکسیژن اتاق شما را می خورند احتراز کنید مانند بخاری هایی
که با زغال،یا گاز یا نفت و غیره می سوزند و لوله ای به خارج از اطاق ندارند در نتیجه اصل اول
برای این که حافظه شما بهتر باشد این است که:
برای خون خود به طور منظم اکسیژن کافی تامین کنید
قاعده ی دومی که باید رعایت شود عبارت است از خواب کافی این موضوعی است روشن ولی
باوجود این بسیاری از اشخاص که از ضعف حافظه شکایت دارند فکر نمی کنند که کم خوابی برای
جریان طبیعی عمل مغز و در نتیجه برای حافظه ی ایشان زیان مند است پس از یک خواب خوب
در شب مغز و حافظه برای انجام کارهای فکری بهتر آمادگی خواهد داشت بر حسب افراد اشخاص
بالغ حداقل 7 تا 8 ساعت دانشجویان 16 تا 22 ساله 8 ساعت در شبانه روز باید بخوابند بنابراین
اصل دوم بهداشت حافظه:
خوابیدن به اندازه ای کافی است
حافظه خود را خراب نکنید
چنان که گفتیم هر کس می تواند با به کار بستن قواعد درست به خاطر سپردن حافظه ی خود را
اصلاح کند با این حال نتایج خوب تنها هنگام ی حاصل می شود که اندام هایی که در جریان
عمل حافظه دخالت دارند از نظر فیزیولوژی در وضع خوبی قرار داشته باشند این اندام ها
مرکزهای پی و مغز هستند چیزی که به دستگاه پی و مغز آسیب می رساند به خودی خود به
حافظه نیز آسیب وارد می سازد آیا دخانیات برای حافظه زیان دارد؟جوابی بر حسب اشخاص فرق
آمارگیری مشهوری که سرو صدای زیاد بر پا کرد نشان داد که میان دانش آموختگان پولی تکنیک
نسبت معتادان به نسبت شماره ی ترتیب دانش آموختگان افزایش داشته است به عبارت دیگر
تعداد معتاد در میان 20 نفر اول کمتر از 20 نفر دوم است بی آنکه این امر دلیل  باشد
چنان به نظر می رسد که دخانیات مانعی برای بازده کامل حافظه ی ما به وجود می آورد
با این حال شخص معتاد گاهی فکر می کند که سیگار به تمرکز حواس و فکر ا و کمک می کند
این موضوع در بادی امر ممکن است درست باشد ولی بهنظر همه ی دانشمندان ،در دراز
مدت،دخانیات برای حافظه مضر است و به ویژه پس از 40 سالگی،معتادان بزرگ سال بیشتر از
کسانی که معتاد نیستند ،از ضعف حافظه رنج می برند
بنابراین،ما فکر می کنیم که این توصیه برای بهداشت حافظه نوعی مال اندیشی باشد:
سیگار نکشید
به حافظه خود اعتماد کنید
هر چه به حافظه ی خود شک کنید،کمتر به آن اطمینان پیدا می کنید.هر چه کمتر به آن
اطمینان کنید،کمتر می خواهید آنرا به کار ببرید.حافظه را هنگامی که کتر به کارببرید،کمتر خوب
کار می کند.در این صورت بازهم کمتربه آن اعتماد و اطمینان پیدا می کنیدو این تسلسل ادامه
پیدا می کند.
اما می توانید وضع را معکوس کنید:
به حافظه اعتماد کنید،که در این صورت غالبا فرصت فعالیت پیدا خواهد کرد.حافظه قابل اصلاح
است و اصلاح خواهد شد.
کوشش نکنید که فورا فشار قابل ملاحظه ای به حافظه ی خود وارد سازید،بلکه فقط فردا از
حافظه ی خود کمی بیشتراز امروز بخواهید.پس اگر مایلید آنرا اصلاح کنید:به حافظه ی خود
اعتماد کنید و آنرا به کار وادارید.دو تمرین زیر به شما در اعتماد کردن به حافظه ی خود کمک
می کند.
به حافظه ی خود برای به ادداشتن انجام کاری مثلا در فرداشب اعتماد کنید.مانند آوردن
کتابی از قفسه یا از کتابخانه و گذاشتن آن روی میز،در ذهن خود فردا را مجسم کنید که در حال
وارد شدن به خانه هستید.در لحظه ای که در را بازمی کنید،باید آوردن این کتاب را به یاد
بیاورید.این موضوع را به هیچ وجه یادداشت نکنید و گوشه ی دستمال خود را هم گره نزینید.هم
امروز ،به سادگی،بازگشت خود را به خانه در فردا شب به یادبسپارید و از حافظه ی خود بخواهید
که در فکر کردن درباره ی کتاب به شما کمک کند.بروید این کتاب را از امشب،برای اینکه بدانید
چه کتابی است،نگاه کنید.این عمل را نباید فراموش کنید،دویا سه بار امشب آنرا به یاد بیاورید و به
حافظه ی خود اعتماد کنید.